Профилактика возрастных проявлений
В разделе размещены общие рекомендации, направленные на оказание профилактической помощи в организации здорового образа жизни. В случае значительного ухудшения самочувствия, если Вы получаете специальное лечение, необходимо посоветоваться с врачом. С осторожностью также следует подходить к рекомендациям, требующим посторонней помощи.
В настоящее время выделяют два подхода к проблеме профилактики старения:
- Применение биологически активных веществ различного происхождения с целью продления жизни.
- Соблюдение определенных гигиенических правил и следование требованиям здорового образа жизни.
Организация здорового образа жизни в пожилом возрасте
Здоровый образ жизни - это понятие комплексное, но более узкое, чем собственно образ жизни. Согласно данным всемирной организации здравоохранения, не менее 50 % здоровья человека зависит от его образа жизни; 20 % приходится на наследственность, 20 % - на влияние внешней среды (экология); 10 % - на факторы, зависящие от здравоохранения. То есть, образ жизни больше всего влияет на то, как и сколько проживет человек. Именно при здоровом образе жизни все системы человеческого организма работают долговечно.
В середине 20 века ученые провели исследование людей от 20 до 75 лет и выявили 7 факторов, которые впоследствии стали рассматриваться как основа здорового образа жизни. Оказалось, что те люди, которые соблюдали все 7 правил, показали такие же результаты по здоровью (заболевания, периоды пониженной энергии и др), как и те, кто был на 30 лет моложе, но этих правил не соблюдал.
Вот эти правила:
- Сон (7-8 часов);
- Регулярное и умеренное питание;
- Отказ от дополнительного приема пищи (т.е. в перерывах между ее приемами);
- Вес не должен превышать 10 % оптимального (в зависимости от возраста);
- Регулярные занятия физическими упражнениями;
- Отказ от курения;
- Отказ от алкоголя.
Надо отметить, что большинство долгожителей, проживших более 100 лет, придерживались умеренности в питании, отличались физической активностью, участием в труде до преклонных лет.
Разумеется, этим не исчерпывается многообразие факторов здорового образа жизни, которое уточняется опытным путем и окончательно еще не установлено. Заметим также, что соблюдение 1 пункта (сон 7-8 часов) в вышеприведенном перечне является одним из самых трудных,Поэтому приводим правила, выполнение которых способствует профилактике нарушения сна в пожилом возрасте:
- Достаточный уровень физической активности днем,
- Прекращение напряженной умственной работы за 1-1,5 час. до сна,
- Прием пищи не позднее чем за 2-2,5 час. до сна;
- Сон в проветренной и затемненной комнате;
- Соблюдение режима: всегда ложиться спать в установленное время (наиболее физиологически обоснованным является период сна с 22-23 до 7-8 утра).
- Соблюдение правил гигиены (уход за телом, контроль за протеканием ментальных и эмоциональных процессов, функционированием нервной системы);
Нарушение сна является одной из самых распространенных жалоб в пожилом возрасте и, как считают многие, поддается коррекции преимущественно с помощью лекарств. Пройдя по ссылке вы можете ознакомиться с рекомендациями по профилактике бессонницы. Однако, необходимо помнить, что нарушение сна может быть симптомом других заболеваний. Так, например, бессонница может сочетаться с ухудшением памяти. Для помощи людям, страдающим расстройством памяти, нарушениями сна в СПБ ГБУЗ «Городской гериатрический центр», открыт Центр диагностики и лечения памяти.
Если у Вас возникли вопросы, вы можете задать их в разделе вопрос-ответ.
Записаться на консультацию к специалистам гериатрического центра можно по телефону регистратуры (812)575-27-63 (по рабочим дням с 9 до 16 часов) или через форму на главной странице сайта.