Городская гериатрическая служба. Городской гериатрический медико-социальный центр.
Санкт-Петербургское государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
Городской гериатрический медико-социальный центр
Городская гериатрическая служба

+7 (812) 575-27-63 регистратура, запись на прием +7 (812) 251-22-78 горячая линия

Версия для слабовидящих

Профилактика возрастных проявлений

Профилактика возрастных проявлений 

В разделе размещены общие рекомендации,  направленные на оказание профилактической помощи  в организации здорового образа жизни. В случае значительного ухудшения самочувствия, если Вы получаете специальное лечение, необходимо посоветоваться с врачом. С осторожностью также следует подходить к рекомендациям, требующим посторонней помощи. 

В настоящее время выделяют два подхода к проблеме профилактики старения:

  1. Применение биологически активных веществ различного происхождения с целью продления жизни.
  2. Соблюдение определенных гигиенических правил и следование требованиям здорового образа жизни.

Организация здорового образа жизни в пожилом возрасте

Здоровый образ жизни -  это понятие комплексное, но более узкое, чем собственно образ жизни. Согласно данным всемирной организации здравоохранения, не менее 50 % здоровья человека зависит от его образа жизни; 20 % приходится на наследственность, 20 % - на влияние внешней среды (экология); 10 % - на факторы, зависящие от здравоохранения. То есть, образ жизни больше всего влияет на то, как и сколько проживет человек. Именно при  здоровом образе жизни  все  системы  человеческого организма работают долговечно. 

В середине 20 века ученые провели исследование людей от 20 до 75 лет и выявили 7 факторов, которые впоследствии стали рассматриваться как основа здорового образа жизни. Оказалось, что те люди, которые соблюдали все 7 правил, показали такие же результаты по здоровью (заболевания, периоды пониженной энергии и др), как и те, кто был на 30 лет моложе, но этих правил не соблюдал.

Вот эти правила:

  1. Сон (7-8 часов);
  2. Регулярное и умеренное питание;
  3. Отказ от дополнительного приема пищи (т.е. в перерывах между ее приемами);
  4. Вес не должен превышать 10 % оптимального (в зависимости от возраста);
  5. Регулярные занятия физическими упражнениями;
  6.  Отказ от курения;
  7. Отказ от алкоголя.

Надо отметить, что  большинство долгожителей, проживших более 100 лет, придерживались умеренности в питании, отличались физической активностью, участием в труде до преклонных лет.

Разумеется, этим не исчерпывается многообразие факторов здорового образа жизни, которое уточняется опытным путем и окончательно еще не установлено. Заметим также, что соблюдение 1 пункта (сон 7-8 часов) в вышеприведенном перечне является одним из самых трудных,Поэтому приводим правила, выполнение которых способствует  профилактике нарушения сна в пожилом возрасте:

  1. Достаточный уровень физической активности днем,
  2. Прекращение напряженной умственной работы за 1-1,5 час. до сна,
  3. Прием пищи не позднее  чем за 2-2,5 час. до сна;
  4. Сон в проветренной  и затемненной комнате;
  5. Соблюдение режима: всегда ложиться спать в установленное время (наиболее физиологически обоснованным является период сна с 22-23 до 7-8 утра).
  6. Соблюдение правил гигиены (уход за телом, контроль за протеканием ментальных и эмоциональных процессов, функционированием нервной системы);

Нарушение сна является одной из самых распространенных жалоб в пожилом возрасте и, как считают многие, поддается коррекции преимущественно с помощью лекарств. Пройдя по ссылке вы можете ознакомиться с рекомендациями по профилактике бессонницы. Однако, необходимо помнить, что нарушение сна может быть симптомом других заболеваний. Так, например, бессонница может сочетаться с ухудшением памяти. Для помощи  людям, страдающим расстройством памяти,  нарушениями сна  в СПБ ГБУЗ «Городской гериатрический центр», открыт Центр диагностики и лечения памяти.

Если у Вас возникли вопросы, вы можете задать их в разделе вопрос-ответ.

Записаться на консультацию к специалистам гериатрического центра можно  по телефону регистратуры (812)575-27-63  (по рабочим дням с 9 до 16 часов) или через форму на главной странице сайта.